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名．醫．問．診－失眠、壓力 和肥胖
工商時報【文╱陳琬青醫師（彰化基督教醫院體重管理中心主治醫師）】
27歲的阿明是個夜貓子，白天工作壓力大，晚上常常要凌晨1點多以後才能入睡，早上6點多就得起床準備上班，阿明認為睡越少，活動時間越長，理論上消耗的熱量應該比較多，但他卻從型男漸漸邁向鮪魚肚大叔的行列！
根據衛生福利部國民健康署106年資料統計，國內成人過重及肥胖率高達43％，相當於不到三人中就有一人有肥胖問題，隨著智慧型手機和社群媒體的發達，熬夜失眠的人越來越多啦，而肥胖率也逐年提高，睡眠和肥胖有沒有相關性呢？
根據國際睡眠組織2015年的建議，青少年睡眠時間約8至10小時、成人約7至9小時、老年人約7至8小時，過與不及都不恰當。而失眠的診斷條件包括入睡困難、難以維持睡眠、太早醒或多夢睡眠品質差等等，失眠可能因此能量過度攝取而導致體重增加。
瘦體素（leptin）是一種由169個胺基酸所組成的蛋白質，「瘦體」素顧名思義，主要作用在下視丘可以抑制食慾和增加能量消耗；而類生長激素（ghrelin）的作用恰好相反，可促進食慾而導致肥胖。在一個超過1,000人受試者的研究當中，每晚只睡5個小時的人有15.5％瘦體素濃度低於睡8個小時的人；相反的，只睡5小時的人有14.9％類生長激素高於睡8小時的人。
所以長期睡眠時間較短的人可能會食慾增加而造成攝取過多，此外也會造成葡萄醣皮質素（glucocorticoids）的分泌增加，造成高油脂和高糖的食物攝取變多，而間接導致腹部肥胖。
阿明仔細回想，發現自己睡眠時間不到5小時，而且睡前常吃高油高糖的零食和泡麵，難怪越來越難「瘦」！其實失眠的人，如果日常有3小時中等強度有氧運動，可以有效縮短入睡時間、半夜醒來的時間，也能減少睡前焦慮，整體睡眠長度和品質均有增加！另外，在一個5,000多人的研究指出，情緒、生活壓力和飲食行為有正相關，所以阿明可以透過調整情緒和壓力，預防不健康的飲食方式。
肥胖會增加心血管和癌症的風險，而現代人工作壓力大、失眠的比率隨著社會的變遷越來越高，壓力和睡眠也會間接影響飲食行為而造成肥胖。壓力調適、情緒管理和睡眠是不容忽視的重要課題！大家一同努力正視處理壓力和睡眠的議題，心理和睡眠越健康，也可以連帶告別小胖胖的稱號！
型男主廚陳鴻病後養生、凍齡現身 樂當黃金單身漢
陳鴻日前出版新書「陳鴻上菜 粗糧煮意」，將「節氣養生」、「當令食材」結合「創意粗糧美食」。他接受民視台灣台「夜深人未靜」專訪，提到大病一場後，才知道怎麼活，並發現太多人都不知道很多病是從嘴巴吃進去的，希望透過新書喚醒大家知道怎麼吃東西。他自己也重視養生，錄影時散發的好氣色讓主持人馮光遠驚呼真的完全「凍齡」。
陳鴻因為「阿鴻上菜」、「阿鴻當家」等節目紅遍亞洲，當紅時在新加坡搭計程車幾乎都不用錢。陳鴻說很多女性觀眾喜歡他講解「菜怎麼料理的步驟」，其實是因為他是機械工程系畢業，習慣用機械拆解原理的方式來講解料理步驟，8歲到88歲看了他節目幾乎都清楚易懂。馮光遠笑說，當年沒有「型男主廚」這流行語，不然他應該是第一代始祖。陳鴻私下也是「小開」、「富二代」，家裡做營造跟米廠的他從小含著金湯匙出生，也算是這些封號的始祖，但他笑說這對他來說現在沒有什麼感覺，認真生活比較重要。
錄影結束後，陳鴻回憶當年他也是民視開台的節目主持人，跟民視有很深厚的淵源，他當時一下就暴紅當男主角，在上海、台灣都有房子，買第一棟房子就賺錢，人生什麼都不缺，根本就是「人生勝利組」。雖然經濟無虞，陳鴻依舊熱愛演藝工作，也說日後想做音樂節目。他至今仍是黃金單身漢，被問到現在會不覺得孤單寂寞冷？他妙回：「你瘋了嗎？你覺得會嗎？」
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