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喜歡哼哼唱唱？唱歌是一種體內按摩，能助減肥、增免疫、解便祕
【華人健康網圖文提供／時報文化】歌唱是語言和音樂結合後表達思想、感情的一種藝術形式，數說唱歌的好處，真的多如繁星。歌唱可以提高我們的文化藝術素質和修養，使人感情豐富，心緒平和；還能感受歌曲、理解歌詞，學唱國內外優秀的歌曲，增長見聞，開拓眼界。美好的歌曲，可以和諧、淨化人的心靈，啟迪人的心智。歌曲更可以成為人們互相溝通的橋樑，使生活更加豐富多彩。歌聲是我們幸福快樂的源泉，歌聲是我們健康長壽的法寶。
● 唱歌能健康減肥
唱歌是一項全身運動，可以用到全身肌肉，達到減肥的功效。體重六十公斤的人，唱歌時熱能消耗率為一分鐘二點零千卡，唱兩小時可消耗兩百四十千卡（與氣息深淺相關）。唱一首歌如跑一百公尺，這對於想減肥，但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。
● 唱歌能增強呼吸功能
唱歌與練聲均能擴大肺活量，提高呼吸功能。據統計，一般成年男性的肺活量是三千五百毫升左右，成年女性的肺活量是兩千五百毫升左右，而歌唱家的肺活量通常在四千毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。
● 唱歌能起到抗衰老的功效
唱歌能夠釋放有助於靜心的荷爾蒙，身心投入演唱可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織，可以抗衰老、維護皮膚彈性、防止皮膚老化及改善更年期。把歌唱當成生活中最愉快、最舒心的事情，歌唱就能使你身心愉悅、煥發青春。
● 大聲歌唱可以改變一個人的心境和精神面貌
心理學家認為大聲歌唱對強迫症、抑鬱症的治療都有好處。因此大聲歌唱是一種特殊的心理療法。
● 歌唱有助於情感的通暢，讓你忘卻煩惱、舒緩情緒
在全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，心理達到相對平衡，還可調節情緒，把疲勞唱走。情志調養是很難的，建議大家要多唱歌。傷心、憤怒會使人體產生很多危害健康的物質，而唱歌恰恰能將這些物質排除，在歌唱的過程中，人的情緒也就慢慢地緩和了。當你傷心或憤怒時，最好放聲高歌。
● 唱歌對胃潰瘍的治療能起到輔助作用
如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，胃黏膜長期被胃酸浸泡，就會形成潰瘍。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的潰瘍面就會慢慢癒合，使胃功能恢復。
● 緩解便祕
唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可刺激大腸的蠕動，如果你有慢性便祕，不妨多唱歌。歌唱使你身心愉悅，唱歌使你青春。好歌唱不停，唱出好心情。把大聲歌唱當成生活中最愉快、最舒心的事情吧！
本文節錄至時報文化出版《用生命歌唱：留美聲樂家蘇麗文淬鍊46年的音樂美學》一書
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印太戰略成型 陸媒強調中國新安全觀理念
（中央社台北1日電）第17屆香格里拉對話今天在新加坡召開，對於印度太平洋安全成為本屆重要議題。新華社刊文強調，中國提出的新安全觀以合作共贏的理念打破零和思維，有助於改善亞太地區安全局勢。
本屆香格里拉對話（Shangri-La Dialogue）主角是印度，印度總理莫迪（Narendra Modi）並出席發表主題演說。前3場全體會議議程聚焦亞太安全形勢的變化與潛在風險，主題分別是美國領導角色與印太地區安全挑戰、緩解朝核危機、塑造變化中的亞洲安全秩序。
就在香格里拉對話會舉行前夕，美國決定將美軍太平洋司令部更名為印太司令部。外界認為，此舉除凸顯美方對印度的重視，以及因應美軍軍事體制變革需要外，實際上就是把遏制中國的兩洋戰略發揮到極致。
面對美國強勢主導印太戰略與北韓核武議題未解，中國今年參加香格里拉對話的「氣勢」略顯低調。中國國防部發言人任國強昨天在例行記者會稱，對話會是一個多邊國際論壇，中國軍事科學院副院長何雷中將將率團參加，中方一些專家學者也將與會。
至於中方在對話會的論述重點，任國強稱，何雷將圍繞「亞太地區軍事力量發展的戰略影響」議題發言，重點介紹中共總書記習近平關於構建人類命運共同體、新型國際關係等重要理念，就安全防務領域熱點問題，闡述中方立場觀點。
新華社今天則刊發「中國新安全觀有助於改善地區安全局勢」文章稱，亞太地區專家認為，亞洲安全局勢近來有所改善，中國的作用不可或缺。中國提出的新安全觀以合作共贏的理念打破零和思維，有助於改善地區安全局勢。
報導稱，今年以來，朝鮮半島局勢迎來積極變化。受訪專家們認為，中方一直堅持半島非核化立場，積極勸和促談，半島局勢緩和證明了中方主張正確以及中國扮演的重要角色。
新加坡國立大學東亞研究所助理所長陳剛指出，部分國家抱持的舊有安全觀裡有一種零和思維，屬於冷戰思維的延續，很難解決當下的各種棘手問題。中國宣導共同、綜合、合作、可持續的亞洲安全觀，強調合作共贏、共同開發，將有關各方看作是命運共同體。
香港大學政治與公共行政學系主任胡偉星認為，隨著川普政府「美國優先」政策的實施，其單邊主義色彩越來越明顯，美國在國際安全體系所扮演的角色也在發生變化。因此，很多國家開始思考美國是否可靠，並相應調整自身外交政策。這是亞洲安全秩序持續變化的一個原因。
英國智庫國際戰略研究所（IISS）籌辦的亞洲安全會議（Asia Security Summit），又稱香格里拉對話（Shangri-La Dialogue），迄今進入第17屆。（編輯：林克倫/陳家倫）1070601
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